Лошият и добрият холестерол – какво трябва да знаем за тях

Холестеролът е дума, която често плаши хората. Мнозина го свързват само с нещо вредно, но истината е, че той е жизненоважен за организма. Проблемите започват, когато балансът между „добрия“ и „лошия“ холестерол се наруши.

Какво е холестерол

Холестеролът е вид мастно вещество, което се съдържа във всяка клетка на тялото. Той участва в изграждането на клетъчните мембрани, производството на хормони и витамин D. Организмът ни произвежда холестерол, но ние го приемаме и чрез храната.

Добрият холестерол (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) се нарича „добър“, защото помага да се изчисти излишният холестерол от кръвта, като го пренася в черния дроб за разграждане и изхвърляне.

• Високите нива на HDL предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

• Как да го повишим:

  • Повече физическа активност

  • Здравословни мазнини (зехтин, ядки, авокадо)

  • Ограничаване на тютюнопушенето и алкохола

Лошият холестерол (LDL)

LDL (Low-Density Lipoprotein) е „лошият“, защото ако е в излишък, се натрупва по стените на артериите, образувайки плаки. Това води до атеросклероза, която може да причини инфаркт или инсулт.

• Как да го намалим:

  • Ограничаване на наситените мазнини и трансмазнините

  • Повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

  • Поддържане на нормално тегло

Нормални стойности

• Общ холестерол: под 5.0 mmol/L

• LDL (лош): под 3.0 mmol/L

• HDL (добър): над 1.0 mmol/L при мъже и над 1.2 mmol/L при жени

Редовните изследвания на кръвта са ключът към превенцията.

Заключение

Холестеролът не е враг – той е необходим, но в правилните количества. Балансът между HDL и LDL е от решаващо значение за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Здравословното хранене, движението и навременните профилактични прегледи са най-сигурният начин да го поддържаме в норма.